De mm. Psoas spier, de meest onderschatte spier bij lichamelijke klachten.
Ik hoor de laatste jaren steeds meer therapeuten over de Psoas spreken, vaak in combinatie met heel goede tips voor ontspanning, maar een echte oplossing voor chronisch of heel acute klachten zie ik vaak niet komen.
En dat is begrijpelijk, want we zullen zien dat de spier best diep in ons lichaam ligt en voor massages en goede gerichte therapie moeilijk bereikbaar.
Er worden dus vaak rekoefeningen en ontspanning oefeningen geboden die tot op zekere hoogte goed werken.
Maar kan dit anders? Kan je de Psoas spier structureel aanpakken?
Direct op de spier? En zo ja hoe dan?
Ik ga er wat over uitleggen
Om welke spiergroep gaat het nu eigenlijk?
Musculi mm. iliopsoas (uitspraak iliopsoas)
Men heeft het vaak kort over de Psoas
De mm. Psoas bestaat anatomisch gezien uit 3 spiergroepen m. Psoas major, m. Psoas minor en m. Iliacus. Samen wordt het ook wel de mm. Iliopsoas genoemd.
De mm. Psoas behoren tot de diepste spiergroepen in het lichaam.
De mm. Psoas bevindt zich links en rechts langs de voorzijde van de wervelkolom en is zijdelings aan de lage rugwervels de lendenwervels verbonden.
Vandaaruit volgt het neerwaarts een weg langs het bekkenbeen door het bekkengebied.
De spiergroep komt samen in één pees via welke het een continuïteit gaat vormen met de bovenkant van het dijbeen, net onder het heupgewricht (Trochanter Minor)
De mm Psoas is een belangrijke houdingspier.
Door zijn ligging diep in de buik ligt het ook nauw tegen een aantal belangrijke organen in ons lichaam zoals de bijnieren, de Nieren, de blaas en bij vouwen de baarmoeder en ovaria. Maar ook de darmen liggen over de mm. Psoas heen gedrapeerd
De betreffende organen hebben naast hun dagelijkse functie in de spijsvertering ook een belangrijke functie in het verwerken van lichamelijke emoties.
Hoe werkt dat?
Het lichaam is eigenlijk in zijn geheel een verteringsorgaan.
Er komen prikkels binnen, dat noemen we voeding.
Als ons lichaam goed functioneert dan verteren we die prikkels volgens een bepaald patroon en halen we die informatie uit de voeding die wij nodig hebben om te groeien.
Bijvoorbeeld:
Uit een boterham zijn dat eiwitten en belangrijke eiwitten, suikers en vetten.
Uit een verhaal van de buurman kan het een anekdote zijn die iets met je doet en waarin je zegt, he daar kan ik iets mee!
Je lichaam selecteert dus wat nuttig is en wat niet. Wat niet nuttig is wordt normaalgesproken weer afgevoerd of losgelaten zoals dat dan mooi gezegd wordt.
Het lichaam werkt als een systeem!
Ja we hebben Bloedvaten, organen, spieren en zenuwen maar die werken niet op zichzelf, die zijn allemaal afhankelijk van omgevingsfactoren en impulsen van buitenaf (ook Autonome systemen!!!). De organisatie mens is een totaal werkende organisatie waarin elk onderdeel zijn steentje bijdraagt tot het totaal functioneren. Ieder detail doet ertoe!!!
Prikkels komen via het zenuwstelsel binnen, het praatje van de buurman maar ook de prikkels die je boterham afgeven, hoe ruikt het, hoe smaakt het geeft al informatie over wat er mee moet gaan gebeuren.
De mm. Psoas is als diepe strategische centrale lijn spier onderhevig aan alle activiteiten in het lichaam.
Weet je nog, het is een belangrijke houding spier door de positie aan de voorzijde langs beide zijden van de wervelkolom en de hechting onder het middenrif en aanhechting aan de binnenste bovenzijde van het been, (Trochanter minor)
De mm. Psoas wordt ook weleens de binnenste buikspier genoemd.
(Embryologisch gezien is dit ook volledig correct, hoe dit zit leg ik overigens via een artikel op mijn embryologisch.nl website uit))
Daarnaast onderhoudt de mm. Psoas nauwe relaties met de overige buikspieren die vanaf de rug naar de borst, voorkant van de buik en lendenstreek verlopen.
De Psoas sppier zorgt voor stabiliteit in je lichaam via je benen tot aan je middenrif.
De Psoas spier is onderdeel van een gehele spierketen door het lichaam heen.
De functie staat dus nooit op zichzelf.
We komen nog weer even terug op de ligging langs de voorzijde van de wervelkolom.
Door deze ligging wordt er door de meeste therapeuten maar beperkt gebruik gemaakt van de mogelijkheden van de spier.
Zo zijn er oefeningen waarmee de spier ontspannen kan worden en oefeningen waarmee de spier enigszins opgerekt kan worden. Deze worden uitgebreid op internet beschreven.
Ik ben in mijn praktijk heel specifiek met oefeningen, als ik ze geef.
De oefening moet nuttig zijn voor herstel van de spier in de situatie waarin deze zich bevindt.
Hiermee is meteen duidelijk dat niet altijd alle oefeningen zomaar effectief zijn.
Je moet wel weten waarom je ze doet.
NB: Ontspannen en rekken zijn 2 totaal verschillende activiteiten met een compleet verschillend doel.
Voor het veilig rekken van spieren heb je andere voorwaarden nodig, daar heb ik het in een ander artikel nog over.
In mijn praktijk ga ik al vele jaren met groot succes anders te werk met de mm. Psoas en werk ik heel direct op de spier en geef ik dus specifiek op maat gesneden advies over welke bewegingen en oefeningen in een bepaalde situatie relevant zijn. Soms moet je je “CORE” versterken, soms moet er even wat minder aandacht aan worden geven. Soms moet je rekken, soms moet je ontspannen. Het heeft allemaal te maken met je constitutie van het moment.
Velen leren opnieuw ongedwongen ademhalen, waardoor er als vanzelf meer ademsteun ontstaat in je lichaam.
Met de diepe anatomische en fysiologische kennis en de het sterk ontwikkeld gevoel van voelen (palperen) dat een osteopaat eigen is, is het mogelijk om de spier tot in de diepste lagen direct te behandelen.
Dit brengt meteen een heleboel voordelen met zich mee aangezien de mm. Psoas nogal een strategisch gelegen spier is die direct onder invloed van een goede doorbloeding effect heeft op de stand van de wervelkolom en door de ligging over de uittredende zenuwen hier indirect veel invloed op uitoefent.
In de literatuur vind je veel functies van de mm. Psoas.
Herken je er een aantal voorbeelden hieronder?
- Deze spiergroep heeft veel invloed op je fysieke balans.
- De mm. Psoas is een spier die je gebruikt bij het lopen. Wanneer deze spiergroep wordt samengetrokken, beweegt het dijbeen naar de romp. Of omgekeerd. Met deze spier til je je been op en kun je het binnen binnenwaarts draaien.
- De mm. Psoas hebben een stabiliserende werking op je wervelkolom waardoor je in balans blijft. Hierdoor kan je niet naar voren vallen of naar achteren.
- Door te bewegen heeft de spier een grote invloed op omliggende organen zoals je nieren, bijnieren, blaas. Dit komt de doorbloeding van deze organen weer ten goede.
- Ook stimuleert een goede werking van de mm. Psoas de bloedstroom van de grote aderen en lymfevaten in je benen en voeten.
- De mm. Psoas werkt als een contragewicht voor de rugspieren.
- De mm Psoas heeft direct invloed op je ademhaling.
Wanneer deze spier in rust zijn normale lengte heeft, dan heeft dit een positieve invloed op de relatie tussen je botten en de reikwijdte van je ledematen.
Maar is de mm. Psoas aan één kant samengetrokken, dan zal je dit onder andere merken doordat je ene been korter is dan het andere been, met allerlei bijkomende klachten van dien.
Door de mm. Psoas te ontspannen, te activeren en rustig te strekken kun je veel problemen opheffen.
Wanneer je mm. Psoas niet in een goede conditie is dan heeft dit invloed op de werking van je diafragma aangezien de diafragma pijlers (steunspieren van het diafragma in de onderrug) direct een continuïteit verloop kennen met de mm Psoas. Deze verbinding ligt ter hoogte van de Solar Plexus (plexus Coeliacus)
De mm. Psoas reageert sterk op langdurige stress door verkorting, dit kan zelf chronisch worden en daarmee veel rugklachten veroorzaken met zelf hernia achtige symptomatiek of neuralgieën.
De meest genoemde klachten zijn spit of als de pijn lager in de rug zit wordt het Ischias genoemd in dit geval naar de zenuw die gerelateerd zijn aan deze klachten.
NB: het ’s nachts in de foetushouding slapen voorkomt dat mm. Psoas zich kan ontspannen waardoor hij niet in de comfortabele verlengde positie kan komen.
Is je mm. Psoas ontspannen dan ervaar je dat doordat je meer gevoelens van comfort en genot kan voelen.
We weten nu dat, omdat de mm. Psoas diep in je lichaam ligt is deze moeilijk te bereiken is voor een directe behandeling op de spier
De spier helpen ontspannen via massage is vanwege zijn ligging in het lichaam bijna niet te doen. In veel gevallen zijn ontspanningsoefeningen en in een aantal gevallen rek oefeningen heel handig. Maar bij chronische klachten blijken deze vaak toch niet afdoende.
In mijn osteopathie praktijk zal je er echter achter komen dat er weldegelijk manieren zijn om de Psoas direct te benaderen en effectief te behandelen.
Door zijn strategisch ligging diep in het lichaam bij de nieren en bijnieren, achter de darmen en in het kleine bekken is de Psoas gevoelig voor Emoties.
Nu gaan emoties meestal samen met Stress.
Specifieke emoties en gevoelens die door de mm. Psoas opgeslagen worden zijn:
- Emoties van verdriet
- Het gevoel niet voor jezelf op te kunnen komen, zaken moeilijk verteerbaar vinden (maag/lever/darm/alvleesklier)
- Gevoelens van depressie (zwartgalligheid en veel op de lever hebben)
- Naar adem happen (longen/.diafragma)
- Het gevoel hebben altijd maar achter zaken aan te rennen
- Intense vermoeidheid.
- Het gevoel niet bij diepe verlangens te kunnen komen en deze tot uiting te brengen.
- Wiebelig voelen niet in balans zijn.(niet geaard)
Er zijn dus nogal wat relaties met de Psyche die zich via de organen, het zenuwstelsel en hormonen in onze lage rug nestelen.
De Psoas spier wordt om bovenstaande redenen ook nog weleens de spier van de ziel genoemd.
Directe invloed van de mm. Psoas op volgende symptomen vind ik bijna dagelijks in mijn praktijk.
- Spit
- Ischias klachten
- Hernia symptomen
- Neuropathiesymptomen in de voeten (speldenkussen gevoel)
- De bekende Freeze/fight/faint verschijnselen zijn ook allemaal terug te vinden in deze regio.
- Darmklachten (doorbloeding via radix mesentericus, of wel de aanhechting van het darmsysteem aan de rug.
- Menstruatieklachten en PMS. (Pijnklachten in de lage rug regio)
- Meniscus klachten
- Shinsplint klachten
- Restlesslegs
- Enkel en voetboog klachten
- Halux Valgus klachten
- Beenlengte verschil (handig om altijd eerst even langs je osteopaat te gaan voordat misschien onnodig zooltjes laat aanmeten. dit laatste gebeurt maar al te vaak, helaas.)
Ik ben in mijn Osteopatische praktijk gespecialiseerd in het behandelen met alle Somatopsychische en Psychosomatische klachten in het lichaam.
Uiteraard behandel ik niet al deze klachten specifiek via de mm. Psoas, maar Ik onderzoek te allen tijde ongeacht welke klacht en ongeacht het symptoom het gehele lichaam.
Ervaring leert dat de combinatie van bloedcirculatie, organen, zenuwstelsel, en in kader an dit artikel deze bewuste spiergroep veel invloed heeft
De kleinste details in het lichaam zijn echter belangrijk in het scheppen van voorwaarden om de gezondheid weer tot uiting te laten komen.
In mijn behandeling benader ik wel direct de mm Psoas in zijn volledige lengte als dit nodig blijkt te zijn voor een effectief resultaat (ik weet dat vele therapeuten dit als onmogelijk bestempelen, maar dat is echt gebaseerd op onbekendheid)
Ik heb vele duizenden behandelingen gedaan direct op de mm. Psoas (wat inderdaad de nodige achtergrond en palpatie vermogen vergt), met groot succes, zeker als het gaat om acute en chronische klachten.
Herken je dus klachtenpatronen uit bovenstaande lijst, neem dan zeker contact met me op, want er is vaak veel meer mogelijk dan je verteld wordt.
Ik heb naast mijn Osteopatische kennis als gevolg van een lange sport historie en vele jaren ervaring als freelance Yogadocent ook een specialisme in ademhaling.
Bewust ongedwongen ademen zorgt dat er veel energie vrij komt die gebruikt kan worden voor ontspanning van je lichaam en dus ook de mm Psoas.
Tot slot is het goed om je te beseffen dat symptomen in het lichaam een signaal zijn van het energie budget voor het lichaam.
Als er op een gegeven moment te kort is worden voor het lichaam minder belangrijke functies overgeslagen ten behoeve van andere prioriteiten. Hierdoor ontstaan voelbare klachten.
Dit is dus een gezond signaal om je te beseffen of je genoeg hersteltijd neemt na actieve perioden.
Blijven klachten ondanks al je inzet toch bestaan neem dan zeker contact op voor een afspraak.
zelfs de bekkenbodem betrokken wordt en vergelijkbaar met een “kleine hemelse omloop” uit de chi-kung(qi-gong) traditie.
Echter goeroe’s verkondigen heel vaak een beeld dat voor henzelf en hun eigen typologie geldt. Zoals gezegd er is geen eenduidig recept voor gezondheid, en daarmee ook niet universeel voor gezonde voeding.